Kun aloitin tämän katkonaista elämää eläneen blogin herran vuonna 2020, aika tarkkaan 2 vuotta sitten, tavoitteenani oli juosta 5 kilometriä alle 20 minuutissa. Sitä varten hakeuduin myös Niko Auvisen valmennukseen Liitäviin Lenkkareihin. Vaan tulipa elämä. Ihan hirveästi ei tullut alkuvuoden 2021 ja maaliskuun 2022 välillä juostua muutamaa satunnaista koiralenkkiä lukuun ottamatta.
Joskus maaliskuun 2022 tiimoilla sain ihmeellisen energiapiikin ja aloin taas liikkumaan. Kävin lemppariohjaajani BodyJamissa ja saatoin jopa puntinkin puolella pyörähtää. Lisäksi halusin alkaa taas hölkkäämään. Alkuun hölkkäilin arkikäytössä olleen Galaxy Watch 4:n avulla, mutta huhtikuun alussa aloin käyttämään vanhaa Polar Vantage M-kelloa treenien seuranntaan. Pitääkseni kynnyksen lähteä hölkälle itselleni matalana, tein Polarin ohjelmageneraattorilla 5km ohjelman tähdäten juhannukseen. Lenkit olivat pääosin lyhyitä, 30min pyrähdyksiä. Pidin tätä hyvänä, sillä kynnys lähteä puolen tunnin hölkälle tuntui matalalta. Lisäksi kävimme koiran kanssa satunnaisia fartlek-lenkkejä.
Treenaaminen lähti hyvin fiilispohjalta, mutta erittäin vauhdilla käyntiin. Intoa riitti ja omat energiat arjessa kasvoivat. (Yöunilla ja ruoan syömisellä saattoi olla osuutta asiaan.) Vaan pian jälleen kyllästyin siihen 5km "oman tavoitteen" eteen harjoitteluun. Ylläri. Vaikka toisaalta oli hyvä että lenkin jälkeen jäi nälkää seuraavallekin lenkille, näin jo horisontissa sen, kuinka kyllästyisin noudattamaan ohjelmaa, jossa en nähnyt merkittävää määrää progressiota.
Niinpä, perjantaina 13.5.2022 otin ja repäisin. Ilmoittauduin early birdinä ensi vuoden Helsinki City Running day:n puolimaratonille - vuoden etuajassa. Vaan miksi vannoutunut lyhyiden matkojen hinkkaaja nyt yhtäkkiä ilmoittautuu puolimartonille?
Noh, tulin siihen tulokseen että ilmeisesti matkan pitää hieman pelottaa, että motivaatiota treenata löytyy. En pitänyt myöskään järkevänä tavoitella vielä tämän kesäkauden aikana vastaavaa matkaa. Vaikka monet ohjelmat eivät vaadi n. 3-4kk enempää aikaa matkalle harjoitteluun, en halua mennä vain selviämään matkaa. Haluan että voin tuntea selviäväni kunnialla maaliin kohtuullisessa ajassa.
Niinpä keskeytin Polarin 5km ohjelman ja tein vuoden mittaisen puolimaraton-ohjelman. Lähtötason asetin melkein alimmaksi mahdolliseksi ja lepopäiviä tulee olla koko ohjelman aikana vähintään kaksi viikossa (jotta on tilaa muillekin häröilyille). Ohjelma on alkanut kolmella harjoituksella viikossa, joista kaksi on 30 minuutin kevyitä hölkkälenkkejä ja yksi viikottain hieman pitenevä pitkä lenkki.
 |
| Tästä alkoi kohti HCR 2023 harjoittelu Polar Pacerin kanssa. |
Helmikuuhun 2023 asti mennään "peruskunto"-jakson merkeissä. Alkuun treenit liikkuvat matalilla tehoilla ja näillä näkymin heinäkuussa kehiiin heitellään yksi intervalliharjoitus viikkoon. Syyskuun puolivälin jälkeen mukaan on tulossa neljäs harjoitus viikkoon ja siirryttäessä valmistavaan jaksoon, viikkoon olisi tulossa viides harjoitus. Siinä missä alussa harjoituksien yhteenlaskettu kesto oli häthätää 90min viikossa, valmistavan jakson loppupäässä olisi tiedossa 6h 20min juoksua viikossa. Täytyy muistaa että tämä on suunnitelma nyt ja kehityssuunta riippuu myös siitä, kuinka hyvin onnistun ohjelman noudattamisessa. Sinällään 6h 20min ei ole mahdottomasti treeniä, esimerkiksi viime viikolla kello seurasi 6h 55min treeniä, mutta juosten tuo kaikki, se vähän kyllä jännittää!
Tähän mennessä olen toteuttanut kaikki harjoitukset, vaikka aina en kyllä tavoiteltujen sykealueiden mukaan. Polarin ohjelma on siitä hölmö, että se kyllä tunnistaa sykealueilla vietetyt ajat kaikista harjoituksista, mutta ei osaa tunnistaa mikäli esimerkiksi kevyt hölkkä on korvattu sähhköpyöräilyllä, joten muu tekeminen on extraa vielä päälle. Olen esimerkiksi alkanut käymään kerran viikossa uimassa senkin rutiinin rakentamiseksi, sillä aiemman kokemuksen perusteella uinti kasvattaa roimasti hapenottokykyä, mutta jalat säästyvät iskuilta.
Menin muuten puolimaratonille ilmoittautumisen jälkijunassa perustelemaan itselleni uuden kellon tilaamisen puolimaran varjolla. Olin kuolannut Polar Pacer Pro:ta sen huhtikuun julkkarista alkaen, mutta kun Polar Pacer 11.5. tuli tilattavaksi suoraan Polarilta, tilasin kuitenkin sen. En siis pahemmin eksyile, enkä löytänyt Running Powerille potentiaalista käyttöä ilman Strydiä (jonka voi liittää myös Paceriin), joten en pystynyt perustelemaan kalliimpaa laitetta itselleni. Minulla on kuitenkin myös viime kesänä heti ensimmäisenä myyntipäivänä käsiini hankkimani Samsung Galaxy Watch 4, jota pidän toisessa ranteessa musiikkilaitteena ja puhelimen virkaa toimittavana mukanani lenkillä. joten eksyessä voin navigoida sillä. GW4 tarjoaa myös "valmentajaa", vaan ei omaan suoritustasoon kuratoitua valmennusohjelmaa, joten en kokenut sitä tarpeeksi motivoivaksi valmentajaksi. Lisäksi alkoi jurppimaan täyttää askeltavoitetta kun Polarin aktiivisuus% on paljon monipuolisempi mittari. Tällä hetkellä Polar Pacer toimittaakin ykköskellon virkaa ja GW4 on satunnaisemmin mukana.
Koska hyödynsin Polarin uutiskirjetilaajan 10% alennusta, kaikkinensa säästöä tuli Pacer Pro:n uutena hankintaan verrattuna 90e. Sitäkin kyllä löytyi esim. Gigantin Outletista jo 254e hintaan. Mutta säästyneet eurot menin sijoittamaan tosiaan HCR-ilmoittautumiseen.
Pacerista olisi paljonkin kokemuksia jaettavana, mutta säästän ne seuraavaan tekstiin :)
Varsinaiseen aiheeseen palatakseni, mitä itse puolimaraa kohti harjoitteluun tulee, olen varsin innoissani. Nyt minusta tuntuu että on "oikea" urheilullinen tavoite elämässä, jonka kehtaa jopa ääneen sanoa. Jatkan Polarin ohjelmalla ainakin nyt 2-3 kuukautta, sillä koen että se on hyvä apu treeni- ja juoksurutiinin rakentamiseen. Syksyn tullen täytyy pohtia palaanko mielummin oikean valmentajan valmennukseen, vai jatkanko Polarilla. Saatan ehkä hieman seurailla mihin Polar Flow:n aikaennuste matkan osalta liikkuu ja päättää sitten. Vielä en kovin osaa mitään 2h alitusta suurempaa toivoa, mutta toki, mitä alempi, sen parempi :D Ja sinällään vuoden harjoittelulla toivottavasti on myös realistista saada isompia harppauksia aikaan!
Mihin juoksutapahtumiin olet ilmoittautunut? Oletko myös tulossa ensi vuoden HCR:lle?